Published On: jue, Sep 26th, 2019

COMO DORMIR RÁPIDO

Hola queridos amigos de miami actualidad hoy te ensenaremos que tomar y comer para dormir rápido y eliminar el cansancio crónico. Como se sabe una buena alimentación es muy importante para aumentar los niveles de energía y enfrentarse al agotamiento físico y mental. Si te encuentras con demasiado nivel de trabajo, siempre es bueno tomarse el tiempo necesario para un desayuno completo, un almuerzo moderado y una cena ligera.

No debemos olvidarnos tampoco de los 2 tentempiés, a media mañana y a media tarde. Los mejores alimentos que te ayudan a reducir el cansancio crónico son:

Coma Plátanos

Son ricos en nutrientes y nos aportan una gran cantidad de energía. Nos ofrecen vitamina B6 y triptófano, que ayudan a combatir el agotamiento. Come un plátano cada día, en el momento que desees.

Consuma Espinacas

Esta maravillosa verdura es rica en vitaminas sobre todo A y B9 (conocida como ácido fólico). Ayudan a absorber el magnesio y el hierro y evitan que nos sintamos faltos de fuerza y energía. Incluye esta hortaliza de hojas verdes al menos una vez a la semana en tartas, sopas o ensaladas.

Consumir Legumbres

Tienen muchos hidratos de carbono y son excelentes para eliminar el cansancio y aportarnos energía extra. Son muy versátiles y se pueden consumir de diversas maneras. Prepara hamburguesas, patés o guisos con legumbres. Las lentejas, las habas y los garbanzos son los más recomendados.

Frutos secos

Junto con las semillas estos alimentos aportan una gran cantidad de triptófano y magnesio. Sirven para disminuir el estrés, la ansiedad, el insomnio y el cansancio, físico o mental (o ambos). No dudes en consumir:

  • Almendras.
  • Avellanas.
  • Nueces.
  • Pistachos.
  • Dátiles.
  • Semillas de amapola, lino, sésamo o girasol.

Pimiento rojo

Es uno de los alimentos que más vitamina C nos aporta, favoreciendo el funcionamiento del sistema inmunitario. Nos mantiene sanos y evita que padezcamos de insomnio o cansancio crónico.

Además del pimiento rojo, incluye los siguientes alimentos para disfrutar de los mismos beneficios: naranja, limón, higo, apio, uva, piña, col de Bruselas y ajo.

Té verde

Esta riquísima infusión con muchas propiedades, por ejemplo, para adelgazar y depurar el organismo, también nos permite reducir los niveles de ansiedad y estrés. Por su contenido en L-Teanina mejora la memoria y la concentración y regula el ciclo del sueño.

Fermentados

Los alimentos que pasan por un proceso de fermentación son muy buenos para equilibrar la cantidad de microorganismos beneficiosos en nuestro intestino. Se ha comprobado que la falta de estos produce fatiga crónica. El chucrut o el kéfir son excelentes opciones para combatir el agotamiento físico y mental.

Agua

Si estamos deshidratados nos falta energía. Es preciso consumir de 2 a 3 litros de agua al día para humectar las células, los órganos, las mucosas y la piel. Así evitaremos el sueño y la fatiga, sobre todo cuando realizamos ciertas actividades o hace mucho calor.

Ginseng

Es perfecto para revitalizar el cuerpo y superar el agotamiento físico debido a las sustancias que aporta. Tiene propiedades antibióticas y cuenta con una gran cantidad de aminoácidos, así como de potasio, fósfoto y silicio.

Mejora la cantidad de oxígeno en las células, disminuye la concentración de ácido láctico en los músculos y aumenta la resistencia a la fatiga. Es muy usado por los deportistas de alto nivel, por ejemplo, ya que mejora su rendimiento de manera natural. También es bueno para aprovechar mejor la glucosa en sangre.

Hierbas

Algunas plantas tienen la capacidad para reducir el cansancio, ayudarnos a dormir mejor y evitar los síntomas de la fatiga crónica. Antes de ir a la cama puedes beber un té de hierbabuena, menta o canela. También lo puedes consumir por las mañanas en el desayuno. No te olvides de endulzar con miel o estevia.

Son remedios naturales que te ayudarán a combatir ese agotamiento físico y mental que te limita en tu actividad diaria. No dudes en ponerlos en práctica.

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