Meet Kate Middleton’s Go-To Designer ‘Daniella Helayel’

Call it the Kate Effect. Ever since Kate Middleton wore that silk navy dress at the announcement of her engagement with Prince William, the label Issa and its designer Daniella Helayel have become as popular as the new Duchess herself.

The little-known brand of easy dresses in vivid colors and exuberant prints made the transition from insider-only label to international sensation overnight. Kate has worn Issa dresses on several occasions. Most recently, she wore a purple wrap silk dress  at the Canada Day celebration she and her husband attended in Ottawa. Kate’s sister Pippa has also been spotted in a floor-length Issa dress.

Here, I talk to Kate’s favorite designer, Daniella Helayel, on fashion, beauty rituals and the Kate Effect.

What do you think is the appeal of Kate Middleton’s style?

Daniella Helayel: Kate has a classic sense of style. It’s chic and effortlessly elegant. Her fashion choices are part of what makes her such an icon as a modern day princess. I think her style is so appealing because women all over the world can relate to her. She dresses for her body shape and as a result she always looks glamorous, appropriate, comfortable and confident in what she’s wearing. We can all learn a lot from her. Her style is one that will survive and she’ll look as fabulous next season as she has for the past 9 years.

She has had such a tremendous impact on your business. How is it like dealing with this heightened publicity?

DH: I have tried to be as accommodating as possible to everyone, but of course it’s been a big change with the huge demand for interviews and the spotlight so firmly on my brand.

But what is Issa all about? Who is the Issa customer?

DH: I take a lot of inspiration from my childhood in Brazil, surrounded by nature. I have tried to translate all the unexpected color combinations, natural shapes and the thrill of carnivals into my prints, fabrics and designs. I keep the Brazilian vibe in my mind when designing. Issa is all about effortless glamour and making women feel confident, comfortable and cool in their own skin and a great dress; all women should look and feel fantastic. Issa is for all.

How would you describe your own personal style?

DH: I have quite a timeless approach to fashion, I like looking back at what has been done before and seeing how I can update it. I believe it’s very important for women to understand their bodies and what works for them. Once we know that then we can have fun with fashion and the trends, which come and go while still looking and feeling our best. But I will say that you always need a pair of big Jackie O sunglasses in your bag, and a scarf is the most versatile, chic accessory; a silk one tied round your neck, hair, wrist or handbag.

You travel a lot between London, Brazil, New York, China and so many other places in between. How do you stay looking fresh and put together despite your hectic work schedule?

DH: I try not to allow life to become too hectic! I don’t work a regular 9 to 5 but I manage my time so I can still look after myself.

What is your skin care and fitness regime?

DH: The face peels and red light treatment with Dr. Frances Prenna Jones are my indulgence. She works wonders on my skin and has given me Formula 2006 to cleanse followed by Neo Strata renewal and hydrating creams or TNS recovery complex before bed. I’m also really looking after myself at the moment, I’m trying to eat super healthily and cut out all processed food. I also see my personal trainer most mornings during the week and we work out for an hour and a half, then I run for 45 minutes every morning.

What products are on your vanity table?

DH: Lancome Bi-Facial to cleanse, although I don’t wear makeup every day. There’s also L’Oreal Absolut Repair Shampoo followed by a Kerastase mask or nourishing oil. Sunscreen is so important, I never used to be very dedicated, but now use La Roche-Posay for my face and Clarins or Lancaster on my body. And Allure fragrance by Chanel

Is there a right and wrong way to wear Issa?

DH: Definitely not – Issa means freedom! Wear it however it makes you feel the best.

Inside Donald Trump’s New Jet

Image by AFP/Getty Images via @daylife

Donald Trump has just unveiled his newly refurbished $100 million Boeing 757, an aircraft that once belonged to Microsoft co-founder Paul Allen, and what an overhaul it was. In fact, the aircraft’s interiors are almost gold plated as gold can be found covering everything from the sinks and faucets down to the seat belt fixtures themselves.

Should you be flying with the Donald, you can expect to be seated in the aircraft’s wood paneled and suede ceiling covered passenger cabin. Seated here, you will be able to watch the latest episode of the Apprentice on a 52-inch plasma television screen that’s also preprogrammed with 1,000 movies or listen to music on the aircraft’s state-of-the-art music sound system. Moreover, you will know that you are in the Donald’s aircraft as his name and the family crest are etched just about everywhere. All told, Donald’s new aircraft can accommodate 43 passengers in the utmost comfort imaginable.

Meanwhile and for the Donald himself (along with his wife Melania), there is a private bedroom that includes a massive flat-screen television and even a console where electric shades covering the room’s windows can be controlled at the push of a button. There is also a huge closet for both Donald and Melania to share.

As for the Donald’s old aircraft, a 43 year old Boeing 727 half the size of his new aircraft, its been on sale for a mere $8 million since 2009.

Jay-Z brings 40/40 restaurant franchise to London

(Reuters) – Rapper Jay-Z plans to bring his 40/40 restaurant and bar franchise to London next year in a deal which will team him up with England and Chelsea soccer player Ashley Cole.

The NVA Entertainment Group (NVA), which brokered the multi-million pound (dollar) deal, said that The 40/40 London will be the first project of a partnership between Jay-Z and Cole that will include a number of new ventures.

“London is one of the most vibrant and exciting cities in the world and the perfect location for our new venue,” Jay-Z said in an NVA statement emailed to Reuters.

“I’m excited about working with Ashley and NVA Entertainment Group on a range of new projects and The 40/40 London is going to be the hottest place in town.”

The management team will be appointing a top chef to deliver a modern American-themed menu for the restaurant/bar that will feature top DJ’s and A-list artists. A shortlist of three potential sites is now under consideration with a final decision on location expected in August, NVA said.

The 40/40 London will give first option on jobs to talented, long-term unemployed young people. Each month a percentage of profits from the project will go to local youth charities for music and sport projects in deprived communities.

“I am delighted to be working with Jay Z I have grown up listening to his music and now to be doing business with him is amazing and the projects we do will be delivering much needed funds back into sport and music on a local community level as well as helping talented young people get back to work,” Cole said in the statement.

Pushing Boundaries, Mixed-Race Artists Gain Notice

For years Heidi W. Durrow heard the refrain: editors wouldn’t publish her novel because readers couldn’t relate to a protagonist who was part black and part Danish. But when that novel, “The Girl Who Fell From the Sky,” was finally published last year (after about four dozen rejections, said Ms. Durrow, who is, of course, black and Danish), the coming-of-age story landed on best-seller lists.

Heidi Durrow and Fanshen Cox, the co-producers of the Mixed Roots Film and Literary Festival

Today Ms. Durrow finds herself in the elite precincts of The New Yorker and National Public Radio — which a few weeks ago began the Summer Blend Book Club, featuring works about multiracial people.

And work by mixed-race artists is increasingly visible in museum exhibitions, in bookstores and online — raised to the spotlight by new census numbers that show a roughly 32 percent increase since 2000 in the number of Americans declaring multiracial identity, as well as by a biracial president, an explosion of blogs and Web sites about multiracialism, and the advent of critical mixed-race studies on college campuses.

“The national images of racially mixed people have dramatically changed just within the last few years, from ‘mulattoes’ as psychically divided, racially impure outcasts to being hip new millennials who attractively embody the resolution of America’s race problem,” said Michele Elam, an associate professor of English at Stanford University.

Both images, she said, are wrongheaded and reductive.

Chinese Gem That Elevates Its Setting

Guangzhou Opera House Designed by Zaha Hadid

GUANGZHOU, China — It says something about the state of architecture today that the most alluring opera house built anywhere in the world in decades is in a generic new business district at the outer edge of this city, has no resident company and a second-rate program.

And because this is China, a country that is still undergoing cultural growing pains and whose architectural monuments are mostly being built by unskilled migrant labor, the opera’s construction was racked with problems and the quality of some of it is abysmal.

Still, if you’re an architecture lover willing to find your way to the building, you probably won’t care much. Designed by Zaha Hadid, the new Guangzhou Opera House is gorgeous to look at. It is also a magnificent example of how a single building can redeem a moribund urban environment. Its fluid forms — which have been compared to a cluster of rocks in a riverbed, their surfaces eroded by the water’s currents — give sudden focus to the energy around it so that you see the whole area with fresh eyes.

Cy Twombly, Idiosyncratic Painter, Dies at 83

In a career that slyly subverted Abstract Expressionism, toyed briefly with Minimalism, seemed barely to acknowledge Pop Art and anticipated some of the concerns of Conceptualism, Mr. Twombly was a divisive artist almost from the start. The curator Kirk Varnedoe, on the occasion of a 1994 retrospective at the Museum of Modern Art, wrote that his work was “influential among artists, discomfiting to many critics and truculently difficult not just for a broad public, but for sophisticated initiates of postwar art as well.” The critic Robert Hughes called him “the Third Man, a shadowy figure, beside that vivid duumvirate of his friends Jasper Johns and Robert Rauschenberg.”

Mr. Twombly’s decision to settle permanently in southern Italy in 1957 as the art world shifted decisively in the other direction, from Europe to New York, was only the most symbolic of his idiosyncrasies. He avoided publicity throughout his life and mostly ignored his critics, who questioned constantly whether his work deserved a place at the forefront of 20th-century abstraction, though he lived long enough to see it arrive there. It didn’t help that his paintings, because of their surface complexity and whirlwinds of tiny detail – scratches, erasures, drips, penciled fragments of Italian and classical verse amid scrawled phalluses and buttocks – lost much of their power in reproduction.

But Mr. Twombly, a tall, rangy Virginian who once practiced drawing in the dark to make his lines less purposeful, steadfastly followed his own program and looked to his own muses: often literary ones like Catullus, Rumi, Pound and Rilke. He seemed to welcome the privacy that came with unpopularity.

“I had my freedom and that was nice,” he said in a rare interview, with Nicholas Serota, the director of the Tate, before a 2008 survey of his career at the Tate Modern.

The critical low point probably came after a 1964 exhibition at the Leo Castelli Gallery in New York that was widely panned. The artist and writer Donald Judd, who was hostile toward painting in general, was especially damning even so, calling the show a fiasco. “There are a few drips and splatters and an occasional pencil line,” he wrote in a review. “There isn’t anything to these paintings.”

But by the 1980s, with the rise of neo-Expressionism, a generation of younger artists like Jean-Michel Basquiat found inspiration in Mr. Twombly’s skittery bathroom-graffiti scrawl. Coupled with rising interest in European artists whose work shared unexpected ground with Mr. Twombly’s, like that of Joseph Beuys, the new-found attention brought him a kind of critical favor he had never enjoyed. And by the next decade he was highly sought after not only by European museums and collectors, who had discovered his work early on, but also by those back in his homeland who had not known what to make of him two decades before.

In 1989 the Philadelphia Museum of Art opened permanent rooms dedicated to his monumental 10-painting cycle, “Fifty Days at Iliam,” based on Alexander Pope’s translation of the “Iliad.” (Mr. Twombly said that he had purposely misspelled “Ilium,” a Latin name for Troy, with an “a,” to refer to Achilles.) That same year, Mr. Twombly’s work passed the million-dollar mark at auction. In 1995 the Menil Collection in Houston opened a new gallery dedicated to his work, designed by Renzo Piano after a plan by Mr. Twombly himself. Despite this growing acceptance, Mr. Varnedoe still felt it necessary to include an essay in the Modern’s newsletter at the time of the retrospective, titled “Your Kid Could Not Do This, and Other Reflections on Cy Twombly.”

In the only written statement that Mr. Twombly ever made about his work, a short essay in an Italian art journal in 1957, he tried to make clear that his intentions were not subversive but elementally human. Each line he made, he said, was “the actual experience” of making the line, adding: “It does not illustrate. It is the sensation of its own realization.” Years later he described this more plainly. “It’s more like I’m having an experience than making a picture.” The process stood in stark contrast to the detached, effete image that often clung to Mr. Twombly. After completing a work, in a kind of ecstatic state, it was as if the painting existed and he barely did anymore: “I usually have to go to bed for a couple of days.”

Pandora Radio’s HTML5 redesign hands-on

Earlier this week, Pandora announced that it would finally be dropping its longtime support for Flash in favor of HTML5. The move is one piece of a big redesign for the site, one which will begin rolling out to Pandora One (the $36 / year premium version) subscribers in pieces, as part of a limited testing period before being made available to the service’s entire massive user base. The timing could have been more ideal, of course. A day after the announcement, Spotify quickly grabbed the attention of those following the online music industry by formally launching in the US. It’s important to note right off the bat, however, that these two services are not really direct competitors, in spite of how some might spin it. Spotify is an all-you-can eat subscription service, making it more akin to the likes of a Rhapsody and Napster. Pandora, on the other hand, is built largely around passive music discovery. You log-in, you enter an artist, and you let the music come to you. This redesign takes that ease of use to a whole new level. Check out our impressions below.

Desaparece el dolor del Nervio Ciático de inmediato

El nervio ciático es el nervio más importante del cuerpo humano, empieza en la pelvis y acaba en la parte de abajo de la pierna, cuando este se inflama produce un mal profundo en toda la pierna, tiende a ser muy insoportable porque no puedes caminar bien.

Los indicios frecuentes son entumecimiento, hormigueo, debilidad y dolor en la parte de arriba de la pierna o en toda ella. Estos indicios tienen la posibilidad de manifestarse de a poco o de golpe. Este malestar puede deberse a distintos causantes. Te exponemos un método hecho en casa que puede guiarte a calmar los molestos indicios de la ciática. No gastaras bastante dinero ni tiempo en hacerlo y posiblemente poseas los elementos en tu casa.

Remedio para calmar el dolor del nervio ciático

Oportunamente hay remedios caseros que pueden ayudarte a calmar el dolor del nervio ciático inflamado, vas a evitar las afecciones al caminar o inclinarte y solo necesitas unos pocos elementos.


  • 10 litros de agua
  • Un envase grande donde consigas verter esa proporción de líquido
  • Medio litro de vinagre de sidra de manzana
  • Un puñado de sal
  • Una toalla seca


Calienta el agua lo máximo que puedas pero que no entre en un punto de efervescencia, de forma que sea soportable al tacto.

Agrega el puñado de sal y el medio litro de vinagre de manzana

Mezcla todo hasta disolver bien la sal

Con precaución introduce tus pies en el envase y déjalos dentro del agua hasta que este a temperatura ambiente.

Retira los pies y envuélvelos en la toalla. Haz esto en la noche y acuéstate a reposar de una vez.

Mantén tus pies envueltos en una manta o con calcetines calientes.

Luego en la mañana utiliza zapatillas o zapatos cerrados y no permitas que tus pies toquen el suelo frío en ningún instante. Vas a sentir un interesante alivio, puedes reiterar este trámite cuantas ocasiones consideres necesario, además sigue este remedio con ejercicios de estiramiento.

No obstante no olvides visitar un médico porque frecuentemente la hinchazón del nervio ciático puede deberse a inconvenientes más serios como hernias discales, estenosis raquídea, trastorno piriforme, lesiones en la pelvis o tumores.

Remedios caseros y naturales para aliviar la ciática

El nervio ciático es el más largo de nuestro cuerpo y cuando éste se inflama, ya sea por irritación o compresión, podemos llegar a experimentar un dolor muy fuerte que empieza por la cintura, bajando por el muslo de la pierna y llegando hasta más allá de la rodilla. Los ataques de ciática son bastante comunes y generan como un tirón o pellizco que pueden paralizar de dolor y evitar que la persona que los padece pueda continuar con normalidad sus actividades.

Los dolores de la ciática pueden ser controlados con remedios caseros y también se recomienda guardar reposo por uno o dos días. Si sufres de este problema es muy importante que asistas donde el médico, ya que él podrá diagnosticar la gravedad del problema y determinará si requiere de un tratamiento más intenso. No obstante, para ayudar a su tratamiento, hoy queremos compartir los mejores remedios caseros para aliviar la ciática naturalmente.

Jugo de papas y apio

El jugo de papas y apio ha dado resultados muy positivos para aliviar los dolores de la ciática, pero el único inconveniente es que requiere un extractor de jugo. La receta consiste en extraer el jugo de papas y apio hasta obtener 10 onzas. Una vez esté listo se debe consumir a diario.

Infusión de sauce

El sauce contiene una sustancia llamada salicina, principio de la aspirina. Gracias a esta propiedad, la infusión de sauce también es recomendada para aliviar la ciática. Para esto sólo debes hervir medio litro de agua con un trozo de la corteza de este árbol y dejarlo cocinar durante 15 minutos. Pasado este tiempo se retira del fuego, se cuela y se bebe cada 8 horas.


La ortiga pose propiedades que ayudan a relajar el nervio ciático y reducir el dolor. Para aprovechar este beneficio, se recomienda preparar un baño con un litro de infusión de ortiga u optar por pasar por la zona dolorida unas ramitas de ortiga fresca, con el fin de aliviar el dolor y desinflamar la zona afectada. Este último remedio debe hacerse con mucho cuidado, dos veces al día.

Tomillo y orégano

El tomillo y el orégano son dos buenos aliados para aliviar los dolores de la ciática, ya que poseen propiedades anti-inflamatorias. Para esto simplemente tienes que colocar una cucharada de tomillo fresco en un litro de agua y mezclarla con una cucharada de orégano y otra de ortiga. Esta mezcla se lleva a fuego alto, se pone a hervir durante 15 minutos y después de esto se retira del fuego y se deja reposar 5 minutos más. Cuando ya esté lista, se cuela y se bebe dos veces en el día.


El ajo crudo es otro de los remedios recomendados para aliviar la ciática, ya que es un alimento que ayuda a mantener la sangre caliente, promueve la buena circulación y esto es clave para el alivio de este dolor.

Cataplasma de lúpulo

Para aliviar los dolores y desinflamar la zona afectada, otra buena opción es preparar un cataplasma de lúpulo, que se hace hirviendo esta hierba durante 10 minutos y posteriormente envolviéndola en una gasa. Sin dejar que ésta se enfríe, se aplica sobre la zona adolorida y se cubre con un paño para conservar el calor.

Agua caliente

La aplicación de calor en la zona afectada es ideal para aliviar el dolor y reducir la inflamación. Para esto basta con ponerse bolsas de agua caliente, por lo menos 3 veces a día.


Aunque se recomienda guardar uno o dos días de reposo por el dolor de ciática, los expertos recomiendan no excederse con el reposo, ya que esto puede hacer mayor el problema. Lo ideal es que después de dos días se retomen las actividades normales, evitando cargar cosas pesadas o torcer la espalda durante las primeras 6 semanas desde el inicio del dolor.


Los masajes son una gran ayuda para combatir los espasmos musculares que suelen ocurrir con la ciática. Este tipo de terapia debe ser realizada por un profesional, ya que un mal movimiento puede causar más sensibilidad. Los masajes pueden reducir la tensión y el dolor, además de controlar el estrés que puede generarte este problema.

8 remedios naturales para tratar la ciática

El dolor en el nervio ciático, ubicado en la parte baja de la columna vertebral, es conocido como “ciática”. Se trata de nervio más extenso y ancho del cuerpo, porque se ramifica para formar un solo tronco nervioso. ¿Quieres saber cuáles son los más eficaces remedios naturales para la ciática? ¡Entonces sigue leyendo!

¿Sabías que una de las funciones del nervio ciático es transmitir los impulsos hacia casi todos los movimientos que realizamos? ¿Y que se trata de una de las partes más vulnerables y sensibles de nuestro cuerpo, que se puede deteriorar al más mínimo daño o presión?

Problemas en la ciática que repercuten en todo el cuerpo

Ya que es el nervio más extenso y ramificado del organismo, no es extraño inferir que, cuando está herido, nos sentimos muy mal. Por lo general, las molestias se sufren más en la zona lumbar, los glúteos, los muslos, las piernas y los pies. Es decir, de la cintura hacia abajo.

Entre las principales causas de los problemas de ciáticas encontramos deficiencia de vitaminas del complejo B y de magnesio, un exceso de mercurio o de plomo en la sangre, una alimentación desequilibrada o la acumulación de toxinas en las articulaciones, como es el caso del ácido úrico.

También podemos sufrir dolores en el nervio ciático por un golpe, una caída o un mal movimiento, si tenemos un trabajo donde cargamos mucho peso, si no tomamos precauciones al momento de hacer ejercicio y levantar pesas o no contamos con mobiliario cómodo en el trabajo o en casa.

¿Cómo tratar el dolor de ciática de manera natural?

La primera reacción de las personas al sufrir dolores en el nervio ciático es ingerir analgésicos, los cuales no son beneficiosos. Solo “tapan” el dolor, pero no actúan sobre el problema. Para ello existen técnicas naturales como puede ser la acupuntura o la reflexología que, sumadas a la ingesta de hierbas naturales, ofrecen beneficios a mayor plazo.

Las mejores especies para tratar la ciática son:

  • Té verde
  • Milenrama
  • Mejorana
  • Menta
  • Flor de saúco
  • Pensamiento silvestre
  • Adebul
  • Diente de león
  • Tila
  • Amapola
  • Melisa

Están comprobados, a su vez, los efectos analgésicos y antiinflamatorios de la cúrcuma en el caso de dolores fuertes en el nervio ciático. Esta especia, muy usada en la gastronomía india, es eficaz para curar lesiones.

Recetas de infusiones y zumos para dolores en el nervio ciático

Ya conoces cuáles son las hierbas medicinales que te ayudan a tratar la ciática. Ahora combínalas para conseguir mejores resultados.

Receta N° 1 de infusión para el dolor de ciática


  • 10 gramos de amapola
  • 20 gramos de flor de tila
  • 10 gramos de hojas de melisa
  • 10 gramos de flor de saúco

¿Cómo prepararlo?

Tritura o machaca todas las hierbas y usa una cucharadita por cada taza de agua hirviendo. El resto lo puedes guardar para volver a preparar más té.

Receta N° 2 de infusión para el dolor de ciática


  • 1 cucharadita de valeriana
  • 1 cucharadita de pasiflora
  • 1 taza de agua

¿Cómo prepararlo?

Pon a hervir el agua y echa las hierbas. Retira del fuego, tapa y deja actuar cinco minutos. Cuela y bebe cuando esté a la temperatura ideal.

Receta N° 3 de infusión para el dolor de ciática


  • 1 cucharadita de mejorana
  • 1 cucharadita de anís
  • 1 cucharadita de menta
  • 1 cucharadita de romero
  • 1 taza de agua

¿Cómo prepararlo?

Hierve el agua con las hierbas. Deja cinco minutos y luego retira del fuego. Tapa para que infusione. Cuela y bebe.

Receta N° 4 de infusión para el dolor de ciática


  • 1 cucharada de tomillo
  • 1 cucharada de orégano
  • 1 cucharada de ortiga verde
  • 1 litro de agua

¿Cómo prepararlo?

Vierte todo en un cazo y hierve 15 minutos. Deja reposar 5 minutos y cuela. Bebe la mitad en un día y la otra mitad al otro día.

También puedes aprovechar las bondades de los jugos curativos para la ciática.

Receta N° 1 de jugo para el dolor de ciatica


  • 1 manzana
  • 2 tallos de apio
  • ½ pepino
  • ¼ pimiento rojo
  • 1 diente de ajo

¿Cómo prepararlo?

Corta la manzana en 8 partes y el apio en trozos de unos 7 cm. Pica el pepino y el pimiento. Machaca el ajo. Coloca todo en el triturador o licuadora. Puedes añadir un poco de agua. Agita bien antes de beber.

Receta N° 2 de jugo para el dolor de ciática


  • 2 zanahorias
  • 1 tallo de apio
  • ½ camote pequeño
  • 8 ramitas de perejil
  • 1 chile rojo
  • ½ pepino
  • 1 diente de ajo
  • 2 tomates

¿Cómo prepararlo?

Pela y corta las zanahorias en tiras. Corta en rebanadas el apio. Pica el perejil, el camote, el chile, el pepino y los tomates. Machaca el diente de ajo. Pon todo en la licuadora y procesa. Bebe en ayunas.

Receta N° 3 de jugo para el dolor de ciática


  • 2 manzanas
  • 1 kiwi
  • 2 tazas de hojas de mostaza
  • 2 ramas de apio
  • 1 melocotón

¿Cómo prepararlo?

Corta las manzanas en cuartos, pela el kiwi y deshuesa el melocotón. Corta las hojas de mostaza y las ramas de apio. Pon todo en el triturador o licuadora y mezcla bien. Bebe una taza al día como prevención, o dos vasos si estás sufriendo dolor de ciática.

Receta N° 4 de jugo para el dolor de ciática


  • 3 zanahorias
  • 3 cucharadas de perejil

¿Cómo prepararlo?

Pela y corta las zanahorias. Pica el perejil. Tritura todo y bebe el zumo en ayunas a diario.

Otros remedios caseros para este dolor son consumir un diente de ajo disuelto en un vaso de agua tibia todas las mañanas antes de desayunar y comer tres ciruelas pasas antes de dormir.

Los mejores ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático

Ejercicios que se pueden realizar en casa para aliviar el dolor del nervio ciático

Aunque a menudo los pacientes con dolor del nervio ciático pueden descansar un día o dos, la mejor forma de combatir el dolor del nervio ciático es con una buena rutina de ejercicios y movimientos que trabajen el área afectada para mejorar el problema día a día. Aunque el descanso pueda disminuir momentáneamente la dolencia, lo cierto es que extender por mucho tiempo la inactividad puede empeorar esta condición. Por esta razón, es muy importante hacer ejercicios y trabajar las áreas que pueden ayudar a fortalecer la espalda y los discos de la columna vertebral.

Al acudir al médico, lo más probable es que nos envíe con un fisioterapeuta, según la gravedad del problema. Sin embargo, en casa también podemos hacer algunos ejercicios que pueden ser claves para disminuir y acabar con este problema. Ese plan de ejercicios debe tener:

Ejercicios de fuerza muscular

Los ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda proporcionan más apoyo a la espalda y mejoran la condición de la ciática. Lo ideal es que el paciente se someta a una rutina de fortalecimiento suave y ejercicios de estiramiento para recuperarse rápidamente del dolor del nervio ciático.

Ejercicios según el diagnóstico

Al acudir al especialista, este tendrá un plan de ejercicios que se adaptará a la causa subyacente del dolor ciático del paciente, tal como una hernia de disco lumbar o estenosis espinal. En este sentido, es importante contar con el diagnóstico, ya que el ejercicio incorrecto puede empeorar el dolor ciático y prolongarlo.

Ejercicios de estiramiento

Una buena rutina para aliviar el dolor de la ciática, independientemente de cuál sea su causa, debe incluir los siguientes ejercicios de estiramiento:

  • Estiramientos del músculo piriforme.
  • Estiramientos de espalda baja.
  • Estiramientos isquiotibiales.

Ejercicios para la ciática

Tal y como lo mencionamos anteriormente, lo ideal es realizar una rutina de ejercicios en función del tipo de causa que provoque el dolor del nervio ciático. Teniendo en cuenta esto, los ejercicios recomendados son los siguientes:

Ciática derivada de hernia de disco:

  • Ejercicios de extensión.
  • Ejercicios de flexión de espalda.
  • Ejercicios de extensión superior de la espalda.
  • Curl ups o flexiones abdominales, destinados al fortalecimiento de los músculos abdominales.

Ciática de la estenosis espinal:

  • Ejercicios de flexión dorsal.
  • Marcha supina.
  • Curl ups o flexiones abdominales.

Ciática debido a problemas degenerativos del disco:

  • Marcha supina.
  • Ejercicios del puente (bridging).

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

Además de tener en cuenta los ejercicios específicos para aliviar la ciática según su causa, también debemos incluir un poco de ejercicio aeróbico, que ayudará a reducir este problema y contribuirá a la salud del cuerpo en general. Uno de los mejores ejercicios para la espalda baja es caminar. Practicar este ejercicio durante unos 30 minutos puede aportar todos los beneficios de una sesión de ejercicios aeróbicos. A medida que mejora la condición del nervio ciático, puedes incrementar la actividad aérobica con ciclismo, trote o una caminata más rápida.

Para tener en cuenta

  • Es muy importante hacer los ejercicios de ciática correctamente, ya que, de lo contrario, pueden ser ineficaces e incluso pueden agravar el problema. A nivel general se recomienda aprender estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional de la salud capacitado, como un fisioterapeuta, quiropráctico o fisiatra.
  • Se debe procurar mantener una postura correcta al caminar y al sentarse.
  • Evitar el consumo excesivo de calorías, ya que el exceso de peso puede agravar esta condición.